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  <title>Mon Repas, les derniers guides nutrition</title><link>https://mon-repas.fr/guide/</link>
  <description>Guides pratiques de nutrition : calories, macros, menus et budget courses.</description><language>fr-FR</language>
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  <item><title>Glucides le soir : faut-il vraiment s'en passer ?</title><link>https://mon-repas.fr/guide/glucides-le-soir/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/glucides-le-soir/</guid><pubDate>Sat, 10 Oct 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Faut-il supprimer les glucides le soir pour maigrir ? Ce que dit la science, les bons féculents au dîner et un exemple d'assiette équilibrée à 600 kcal.</description></item>
  <item><title>Menu de sèche en musculation : calories, macros et journée type</title><link>https://mon-repas.fr/guide/menu-seche-musculation/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/menu-seche-musculation/</guid><pubDate>Sat, 10 Oct 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Menu de sèche en musculation : déficit, macros (protéines 1,8 à 2,2 g/kg), aliments clés et une journée type complète à 2 100 kcal avec grammages.</description></item>
  <item><title>Fruits et légumes d'automne : la liste et des idées de repas</title><link>https://mon-repas.fr/guide/fruits-legumes-automne/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/fruits-legumes-automne/</guid><pubDate>Sat, 10 Oct 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Fruits et légumes d'automne : liste de saison, calories pour 100 g, idées de repas faciles et astuces pour manger sain à petit prix en octobre et novembre.</description></item>
  <item><title>Collations saines : 13 idées à moins de 200 kcal</title><link>https://mon-repas.fr/guide/collations-saines/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/collations-saines/</guid><pubDate>Sat, 10 Oct 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>13 collations saines à moins de 200 kcal avec calories et protéines chiffrées : laitages, fruits, houmous, œufs durs. Astuces pour éviter les pièges du commerce.</description></item>
  <item><title>Protéines végétales : les meilleures sources et comment les combiner</title><link>https://mon-repas.fr/guide/proteines-vegetales/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/proteines-vegetales/</guid><pubDate>Sat, 10 Oct 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Protéines végétales : tableau des meilleures sources (seitan, tofu, lentilles, pois chiches), associations utiles, B12 et fer. Un exemple de journée sans viande.</description></item>
  <item><title>Combien de calories par repas ? La répartition idéale sur ta journée</title><link>https://mon-repas.fr/guide/combien-de-calories-par-repas/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/combien-de-calories-par-repas/</guid><pubDate>Fri, 31 Jul 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Combien de calories au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ? Les répartitions idéales en 2, 3 ou 4 repas, avec exemples chiffrés pour une journée à 2 000 kcal.</description></item>
  <item><title>Batch cooking pour débutants : ta semaine de repas préparée en 2 heures</title><link>https://mon-repas.fr/guide/batch-cooking-debutant/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/batch-cooking-debutant/</guid><pubDate>Sun, 26 Jul 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Le batch cooking expliqué aux débutants : la méthode en 4 étapes, un dimanche type minuté pour une semaine à 2 000 kcal, et les 3 erreurs à éviter.</description></item>
  <item><title>Manger équilibré pas cher : la méthode et les aliments malins</title><link>https://mon-repas.fr/guide/manger-equilibre-pas-cher/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/manger-equilibre-pas-cher/</guid><pubDate>Wed, 22 Jul 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Manger équilibré avec un petit budget : les aliments au meilleur rapport nutrition-prix, la méthode de planification et un exemple de journée à moins de 10 €.</description></item>
  <item><title>Le petit-déjeuner équilibré : quoi manger le matin (avec exemples)</title><link>https://mon-repas.fr/guide/petit-dejeuner-equilibre/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/petit-dejeuner-equilibre/</guid><pubDate>Sat, 18 Jul 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Comment composer un petit-déjeuner équilibré qui tient jusqu'au déjeuner : la structure en 4 briques et 3 exemples concrets à 400 kcal.</description></item>
  <item><title>Le déficit calorique expliqué : la seule règle de la perte de poids</title><link>https://mon-repas.fr/guide/deficit-calorique/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/deficit-calorique/</guid><pubDate>Tue, 14 Jul 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Le déficit calorique expliqué simplement : combien de calories retirer, à quel rythme perdre, et les 3 erreurs qui sabotent la perte de poids.</description></item>
  <item><title>Combien de protéines par jour ? Les repères selon ton profil</title><link>https://mon-repas.fr/guide/combien-de-proteines-par-jour/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/combien-de-proteines-par-jour/</guid><pubDate>Fri, 10 Jul 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Combien de protéines par jour selon ton profil : 0,83 g/kg pour un sédentaire, 1,6 à 2 g/kg en musculation ou en perte de poids. Exemples concrets dans l'assiette.</description></item>
  <item><title>Composer un repas équilibré : la méthode simple de l'assiette</title><link>https://mon-repas.fr/guide/repas-equilibre/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/repas-equilibre/</guid><pubDate>Mon, 06 Jul 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>La méthode simple pour composer un repas équilibré : structure de l'assiette, exemples pour chaque repas, pièges à éviter et application sur une semaine.</description></item>
  <item><title>Comment calculer son besoin en calories (métabolisme et TDEE)</title><link>https://mon-repas.fr/guide/calculer-ses-calories/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/calculer-ses-calories/</guid><pubDate>Fri, 03 Jul 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Calcule ton besoin calorique quotidien en 3 étapes : métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor), facteur d'activité (TDEE) et ajustement selon ton objectif.</description></item>
  <item><title>Les macronutriments expliqués simplement : protéines, glucides, lipides</title><link>https://mon-repas.fr/guide/macronutriments/</link><guid isPermaLink="true">https://mon-repas.fr/guide/macronutriments/</guid><pubDate>Wed, 01 Jul 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Protéines, glucides, lipides : rôles, besoins journaliers et répartition idéale des macronutriments, expliqués simplement avec les repères de l'ANSES.</description></item>
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