mon-repas.fr

Mange équilibré,
zéro prise de tête.

Dis-nous tes calories : on te sort ton menu complet en 10 secondes, avec les portions, les macros, le prix et la liste de courses.

⚡ Génère mon menu gratuit 🧮 Calcule ton assiette

🇫🇷 Données officielles ANSES ✅ 100 % gratuit 🔒 Zéro inscription

Tu ne connais pas ton besoin en calories ? Calcule-le en 30 secondes →

Exemple : ta journée à 2 000 kcal

☀️ Petit-déjeunerflocons d'avoine, lait demi-écrémé, pomme, noisettes 508 kcal

🍽️ Déjeunersteak de bœuf, pommes de terre, salade verte, huile d'olive 794 kcal

🌙 Dînermaquereau, pommes de terre, endive, huile d'olive 700 kcal

107 g prot 245 g gluc 61 g lip 10,3 €

Le mien, maintenant →

Menu réel généré par notre moteur, un autre à chaque essai

135 aliments de la base ANSES 10 s pour ton menu complet 0 € et zéro compte à créer

Je veux un menu pour…

Calories par jour

kcal

Ton besoin total sur la journée, réparti automatiquement entre les repas.

Nombre de repas par jour

Mon objectif

Résultat immédiat, menu différent à chaque essai. Pas fan ? Regénère.

Ajoute ce qu'il y a dans ton assiette, on compte pour toi 👇

🍽️ Ton assiette est vide pour l'instant

Compare à un objectif (optionnel)

Laisse vide pour juste compter, ou indique une cible pour voir ce qui manque.

3 étapes, zéro prise de tête

Aucune inscription, aucun calcul de ton côté, et un menu que tu peux vraiment cuisiner.

🎯

1. Ton objectif

Choisis tes calories quotidiennes, le nombre de repas (2 à 4) et ton objectif : maintien, perte de poids ou prise de masse.

🧮

2. Le calcul

Le moteur compose des repas cohérents à partir de 135 aliments de la table Ciqual (ANSES) et ajuste les portions au gramme près.

🧾

3. Ton menu

Macros détaillés, prix estimé, liste de courses groupée par rayon et export PDF. Regénère autant de fois que tu veux.

Ou pars d'un menu tout prêt 🍱

Des journées complètes déjà calculées, à personnaliser en un clic.

Menu 1500 kcal Menu 1800 kcal Menu 2000 kcal Menu 2200 kcal Menu 2500 kcal 🗓️ Menu de la semaine Tous les menus →

Tes outils gratuits 🧰

Calcule, compare, planifie : tout est gratuit et sans inscription.

🔥 Calculateur de caloriesTon besoin journalier en 30 secondes 🥩 Calculateur de macrosProtéines, glucides, lipides en grammes ⚖️ Calculateur d'IMCTa corpulence selon l'OMS 🔎 Calories des aliments135 aliments, par portion

Les derniers guides du coach 🧠

Du concret, chiffré, mis à jour régulièrement.

🍝 Glucides le soirMythe ou réalité : les féculents au dîner, sans tabou📅 10 octobre 2026 💪 Menu de sèche en musculationDéficit, macros et une journée type à 2 100 kcal📅 10 octobre 2026 🎃 Fruits et légumes d'automneListe de saison, calories et idées de repas📅 10 octobre 2026

Tous les guides →

Questions fréquentes

Les menus sont-ils vraiment équilibrés ?

Chaque repas est construit à partir de gabarits validés (une source de protéines, un féculent, des légumes, une matière grasse de qualité, un fruit ou un laitage) et la répartition des macronutriments suit les repères classiques : 20 % de protéines, 50 % de glucides et 30 % de lipides en mode équilibré. Les valeurs nutritionnelles proviennent de la table Ciqual de l'ANSES.

Comment connaître mon besoin en calories ?

Ton besoin dépend de ton âge, ton sexe, ton poids, ta taille et ton activité physique. En repère grossier : 1 800 à 2 200 kcal pour une femme, 2 200 à 2 700 kcal pour un homme modérément actif. Notre guide Calculer ses calories t'explique la méthode complète.

L'estimation de prix est-elle fiable ?

C'est une estimation indicative basée sur des prix moyens au kilo en supermarché français, mise à jour régulièrement. Les prix réels varient selon l'enseigne, la saison et la région, compte une fourchette de ±20 %.

Mon Repas remplace-t-il un diététicien ?

Non. Mon Repas est un outil d'aide à la planification pour personnes en bonne santé. En cas de pathologie, de grossesse, de trouble du comportement alimentaire ou de besoin spécifique, consulte un professionnel de santé.

Mange équilibré,
zéro prise de tête.

3 étapes, zéro prise de tête

1. Ton objectif

2. Le calcul

3. Ton menu

Ou pars d'un menu tout prêt 🍱

Tes outils gratuits 🧰

Les derniers guides du coach 🧠

Questions fréquentes

Menus populaires

Calories des aliments

Outils gratuits

Guides nutrition

Mon Repas

Mange équilibré,zéro prise de tête.

3 étapes, zéro prise de tête

1. Ton objectif

2. Le calcul

3. Ton menu

Ou pars d'un menu tout prêt 🍱

Tes outils gratuits 🧰

Les derniers guides du coach 🧠

Questions fréquentes

Menus populaires

Calories des aliments

Outils gratuits

Guides nutrition

Mon Repas

Mange équilibré,
zéro prise de tête.