Calcule ton métabolisme de base et ta dépense énergétique totale (TDEE) en 30 secondes avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis génère directement le menu qui correspond à ton objectif.
Ton métabolisme de base est d'environ … kcal : c'est ce que ton corps brûle au repos complet. Avec ton activité, ta dépense totale quotidienne (TDEE) est d'environ … kcal. Choisis ton objectif :
Estimation à ±10 %. Pèse-toi une fois par semaine et ajuste de ±100 kcal toutes les deux semaines selon la tendance. Ne descends jamais sous 1 200 kcal sans suivi médical.
Le calculateur applique la méthode de référence en deux étapes, détaillée dans notre guide Calculer son besoin en calories. D'abord le métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, la plus précise pour la population générale. Ensuite la multiplication par un facteur d'activité, de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (athlète), pour obtenir la dépense totale réelle d'une journée, sport et vie quotidienne compris.
Le chiffre obtenu est ton point de départ, pas une vérité gravée dans le marbre : deux personnes de même profil peuvent différer de 200 kcal. La bonne pratique consiste à suivre le menu correspondant pendant deux semaines, observer la balance, puis ajuster. C'est exactement ce que permet le générateur de menus : chaque niveau calorique produit des repas complets avec grammages, macronutriments et liste de courses.