| Profil | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|
| Équilibré | 20 % | 50 % | 30 % |
| Perte de poids | 30 % | 40 % | 30 % |
| Prise de masse | 22 % | 55 % | 23 % |
Ces répartitions respectent les repères officiels pour un adulte en bonne santé et sont expliquées en détail dans notre guide sur les macronutriments. Pour connaître ta cible calorique, utilise d'abord le calculateur de calories.
Les grammes affichés sont une cible quotidienne : à ±5 %, tu es dans le bon. Ne cherche pas la perfection au gramme près. Si tu veux voir à quoi cela ressemble dans l'assiette, le générateur compose des repas qui respectent ce profil, et le guide combien de protéines par jour t'aide à ajuster ta cible selon ton activité.