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Le coach nutrition 🧠

Nos guides pour comprendre ce que tu manges, rédigés à partir des repères de l'ANSES et du PNNS. Du plus récent au plus ancien.

🧮 Calculateur de caloriesOutil : ton métabolisme et ton besoin journalier en 30 secondes 🍝 Glucides le soirMythe ou réalité : les féculents au dîner, sans tabou📅 10 octobre 2026💪 Menu de sèche en musculationDéficit, macros et une journée type à 2 100 kcal📅 10 octobre 2026🎃 Fruits et légumes d'automneListe de saison, calories et idées de repas📅 10 octobre 2026🍎 Collations saines13 idées chiffrées, moins de 200 kcal📅 10 octobre 2026🌱 Protéines végétalesLes meilleures sources, B12, fer et exemple de journée📅 10 octobre 2026⚖️ Combien de calories par repas ? La répartition idéale sur ta journée25/40/35 ou 2 repas : les répartitions qui marchent📅 31 juillet 2026🍳 Batch cooking pour débutantsTa semaine préparée en 2 heures chrono📅 26 juillet 2026💶 Manger équilibré pas cherLes aliments malins et une journée à moins de 10 €📅 22 juillet 2026🥣 Le petit-déjeuner équilibréLa structure en 4 briques et 3 exemples à 400 kcal📅 18 juillet 2026📉 Le déficit calorique expliquéLa seule règle de la perte de poids, sans dogme📅 14 juillet 2026🥩 Combien de protéines par jour ? Les repères selon ton profilLes repères par profil et des exemples dans l'assiette📅 10 juillet 2026🍽️ Composer un repas équilibréLa méthode de l'assiette, exemples et pièges à éviter📅 6 juillet 2026🧮 Comment calculer son besoin en calories (métabolisme et TDEE)Métabolisme de base, TDEE et ajustement par objectif📅 3 juillet 2026🥩 Les macronutriments expliqués simplementProtéines, glucides, lipides : rôles et répartition idéale📅 1 juillet 2026