Ce niveau calorique correspond généralement à un objectif de perte de poids marqué, notamment pour les femmes de petit gabarit ou peu actives. C'est un apport bas : il doit rester riche en protéines pour préserver la masse musculaire et ne pas être maintenu longtemps sans avis médical.
Voici un exemple de journée complète à 1 300 kcal générée par notre moteur : chaque repas associe une source de protéines, un féculent, des légumes ou des fruits et une matière grasse de qualité, avec des portions calculées au gramme près. Sur un apport aussi bas, chaque calorie compte : privilégie les aliments à haute densité nutritionnelle (légumes, protéines maigres, légumineuses) et évite les calories liquides.
| Total | Protéines | Glucides | Lipides | Prix estimé |
|---|---|---|---|---|
| 1 315 kcal | 66 g | 149 g | 43 g | 8,6 € |
Cet exemple n'est qu'une possibilité parmi des centaines : le générateur peut produire une variante différente à chaque essai, l'étendre sur 3 ou 7 jours, passer en 2 repas, et créer automatiquement la liste de courses correspondante.
Change la durée, la structure des repas, l'objectif, et télécharge ton menu en PDF avec sa liste de courses.
Pour aller plus loin : comment calculer ton besoin calorique et comprendre les macronutriments.