Cet apport convient au maintien pour un homme actif ou une personne sportive, et constitue l'entrée de gamme d'une prise de masse contrôlée. L'augmentation doit venir en priorité des glucides complexes qui alimentent l'entraînement.
Voici un exemple de journée complète à 2 800 kcal générée par notre moteur : chaque repas associe une source de protéines, un féculent, des légumes ou des fruits et une matière grasse de qualité, avec des portions calculées au gramme près. Place une bonne partie des glucides autour de tes séances de sport, et vise 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel si tu t'entraînes en résistance.
| Total | Protéines | Glucides | Lipides | Prix estimé |
|---|---|---|---|---|
| 2 778 kcal | 176 g | 293 g | 88 g | 17 € |
Cet exemple n'est qu'une possibilité parmi des centaines : le générateur peut produire une variante différente à chaque essai, l'étendre sur 3 ou 7 jours, passer en 2 repas, et créer automatiquement la liste de courses correspondante.
Change la durée, la structure des repas, l'objectif, et télécharge ton menu en PDF avec sa liste de courses.
Pour aller plus loin : comment calculer ton besoin calorique et comprendre les macronutriments.