C'est la zone typique d'une perte de poids progressive pour une femme modérément active, ou d'un déficit modéré pour un homme sédentaire. Un déficit de 300 à 500 kcal sous le besoin de maintien permet de perdre environ 0,3 à 0,5 kg par semaine sans effet yo-yo.
Voici un exemple de journée complète à 1 900 kcal générée par notre moteur : chaque repas associe une source de protéines, un féculent, des légumes ou des fruits et une matière grasse de qualité, avec des portions calculées au gramme près. Garde un apport en protéines élevé (autour de 1,6 g par kilo de poids corporel) pour préserver le muscle et la satiété pendant le déficit.
| Total | Protéines | Glucides | Lipides | Prix estimé |
|---|---|---|---|---|
| 1 900 kcal | 120 g | 206 g | 60 g | 9,8 € |
Cet exemple n'est qu'une possibilité parmi des centaines : le générateur peut produire une variante différente à chaque essai, l'étendre sur 3 ou 7 jours, passer en 2 repas, et créer automatiquement la liste de courses correspondante.
Change la durée, la structure des repas, l'objectif, et télécharge ton menu en PDF avec sa liste de courses.
Pour aller plus loin : comment calculer ton besoin calorique et comprendre les macronutriments.