C'est la fourchette de maintien la plus courante : entretien du poids pour une femme active ou un homme modérément actif, ou perte légère pour un homme très actif. La répartition équilibrée 20/50/30 (protéines/glucides/lipides) fonctionne bien à ce niveau.
Voici un exemple de journée complète à 2 100 kcal générée par notre moteur : chaque repas associe une source de protéines, un féculent, des légumes ou des fruits et une matière grasse de qualité, avec des portions calculées au gramme près. À ce niveau, la régularité prime : trois vrais repas et une collation évitent les fringales et le grignotage non planifié.
| Total | Protéines | Glucides | Lipides | Prix estimé |
|---|---|---|---|---|
| 2 074 kcal | 111 g | 252 g | 60 g | 12,3 € |
Cet exemple n'est qu'une possibilité parmi des centaines : le générateur peut produire une variante différente à chaque essai, l'étendre sur 3 ou 7 jours, passer en 2 repas, et créer automatiquement la liste de courses correspondante.
Change la durée, la structure des repas, l'objectif, et télécharge ton menu en PDF avec sa liste de courses.
Pour aller plus loin : comment calculer ton besoin calorique et comprendre les macronutriments.